La santé

Poses et couchages pendant la grossesse

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Le sommeil fait partie intégrante de la vie et dépend de la qualité dont dépend le bien-être et la santé de l'homme en général. Pendant la grossesse, il peut être difficile d’organiser le sommeil: au début, des modifications hormonales de l’organisme en deviennent la cause et, à la fin de la gestation, un inconfort physique lors du choix d’une posture due à une augmentation du ventre.

Pose pour dormir pendant la grossesse

Un sommeil sain pendant la grossesse est particulièrement important - à ce stade du corps de la femme, de grands changements peuvent conduire à une détérioration du système immunitaire, entraînant diverses maladies. Un repos complet de nuit et de jour aide à retrouver la force nécessaire au développement sans danger de la grossesse.

Au moment de choisir une posture de sommeil, une femme enceinte doit non seulement envisager la possibilité d’avoir une position confortable pour elle-même, mais également le niveau de sécurité pour son bébé à venir. Pour cela, la future mère doit être informée des poses sûres et interdites.

Je terme

Au stade initial de la grossesse, une femme peut ne pas penser à la bonne posture pour dormir - le fœtus est encore trop petit pour la probabilité de ses dommages ou de son oppression en raison de la mauvaise position du corps de la mère.

Si, avant le début de la grossesse, une femme avait l'habitude de dormir sur le ventre, il vaut la peine de commencer à se débarrasser d'elle au plus vite. Après tout, à un moment ultérieur, la future mère peut se retourner inconsciemment sur le ventre, nuisant ainsi à la santé du bébé.

Mais dans certains cas, déjà au cours du premier trimestre, la femme enceinte éprouve de l'inconfort après avoir dormi sur le ventre - ceci est dû à la sensibilité accrue des glandes mammaires au cours de cette période.

En l'absence d'inconfort pour une femme enceinte, il n'est pas interdit de dormir sur le ventre pendant les 12 premières semaines de grossesse.

II terme

Après 12 semaines de grossesse, le ventre commence à se développer et à dormir sur le ventre à partir de maintenant, la femme est interdite. Sinon, l'approvisionnement en sang et la nutrition de l'enfant sont perturbés.

Jusqu'à 24 semaines, la future maman peut encore dormir sur le dos. Mais la position correcte du corps à partir du deuxième trimestre est le côté gauche. Avec cette position, la circulation sanguine et le travail du cœur ne sont pas perturbés, il n’ya pas de compression du foie. Tous ces facteurs garantissent l'apport de nutriments essentiels au fœtus et n'empêchent pas le développement normal de la grossesse.

Et il n'y a pas non plus de restrictions pour un court sommeil du côté droit, en particulier lorsque le fœtus est biaisé, lorsque la tête de l'enfant est du côté droit.

Si la présentation du fœtus est pelvienne, il est recommandé à la femme enceinte de se retourner d'un côté du corps à l'autre jusqu'à 5 fois par nuit.

Jusqu'au milieu du deuxième trimestre, une femme enceinte peut dormir sur le dos sans nuire à sa santé et à celle du bébé.

Troisième trimestre

Cette période de grossesse pour la future mère est la plus difficile - un gros ventre et le choix limité de poses pour le repos de jour et de nuit sont souvent la cause d'un mauvais sommeil et, par conséquent, la fatigue et l'irritabilité sont rapides.

Au troisième trimestre, les femmes enceintes ne peuvent pas dormir sur le ventre (même physiquement, c'est déjà impossible), ainsi que sur le dos - cela menace de pincer la veine cave inférieure, qui transporte le sang veineux dans tout le corps jusqu'au cœur. Une hypoxie peut se développer si la fonction circulatoire est altérée chez l’enfant dans l’utérus, ce qui s’explique par un mauvais apport sanguin au placenta. En plus de serrer la veine cave à la suite de dormir sur le dos, provoque souvent l’apparition de varices, d’hémorroïdes, de maux de dos et d’une diminution de la pression artérielle chez la femme enceinte.

En fin de période d'attente pour un bébé, un sommeil prolongé du côté droit n'est pas souhaitable - cela peut entraîner une stagnation du rein droit (et par la suite une pyélonéphrite), provoquée par la pression du fœtus en croissance sur les organes internes.

Comme il est inconfortable de ne dormir que du côté gauche du corps pendant la moitié du deuxième trimestre et du troisième trimestre, il est possible de basculer du côté opposé pendant une courte période.

En fin de grossesse, le choix des bonnes positions de sommeil est limité au côté gauche du corps.

Dispositifs pour un sommeil confortable

Pour un sommeil confortable, les femmes enceintes utilisent souvent des oreillers (ordinaires, divans, spéciaux).

Lorsque vous dormez sur le côté gauche, un oreiller situé sous la jambe droite pliée contribuera à éliminer une partie de la charge de la région pelvienne et à prévenir l’œdème des jambes. Dans le même temps, la jambe gauche devrait être redressée.

Pour éliminer les maux de dos dus au fait de dormir sur le côté, vous pouvez incliner légèrement le dos en plaçant un petit oreiller sous celui-ci ou une couverture roulée dans un rouleau.

Un coussin confortable peut être un coussin situé entre les genoux pliés au niveau des pieds alors qu’il est allongé sur un côté du corps. Et aussi il n'est pas interdit de mettre un oreiller sous le ventre.

Aux dernières étapes de la grossesse, les femmes souffrent souvent de brûlures d'estomac ou d'essoufflement - un bébé adulte bouge ses organes internes, ce qui provoque un inconfort. Dans ce cas, vous devriez prendre une position à moitié exposée - vous pouvez mettre quelques oreillers sous votre dos et votre tête.

L'utilisation d'un rouleau ou d'un petit oreiller, situé sous les pieds, aide à soulager les tensions, les crampes et le gonflement des membres inférieurs, ce qui affecte favorablement le sommeil.

Mais une place spéciale dans l'organisation du sommeil confortable occupe des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes. Ils se distinguent par les formes présentées sous forme de lettres: G, U, V, L, I, C. Les dimensions de ces oreillers sont différentes - chaque femme peut choisir cet article nécessaire pour dormir à votre goût et conformément aux dimensions du lit. Mais ils ont une fonction - fournir un logement confortable à une femme enceinte pendant le repos. Ces oreillers soutiennent le ventre (parfois la tête), certains empêchent de se rouler sur le dos de manière incontrôlable, il est donc pratique d’incliner la jambe dessus. Dans cet oreiller spécial pour les futures mères peut être utilisé dans la période post-partum - pour nourrir le bébé et comme support pour le dos de l'enfant pendant sa séance.

Galerie de photos: types d'oreillers pour femmes enceintes

En plus des oreillers spéciaux peuvent être remplis avec divers matériaux:

  1. Sintepon. Ne convient pas aux allergies et aux asthmatiques, car il contient une impureté nocive sous forme de colle. Les oreillers garnis de polyester ne sont pas durables: ils se déforment rapidement et forment des mottes. Les objets avec cette charge peuvent nuire à la santé de la femme enceinte.
  2. Holofiber Matériau doux, hypoallergénique et écologique qui n'absorbe pas les odeurs et la transpiration. Les oreillers avec une telle charge reprennent rapidement leur forme après le lavage (manuel et à la machine) et l’effondrement.
  3. Styromousse. La charge se présente sous la forme de granulés, semblables à des billes de mousse. Matériau dur, durable et écologique. Un oreiller en mousse de polystyrène ne peut pas être lavé à la machine.
  4. Duvet artificiel. Matière synthétique, hypoallergénique et légère. Sèche rapidement après le lavage et restitue facilement la forme précédente.

Sur le marché moderne, il existe un large choix d'oreillers pour femmes enceintes, grâce auquel chaque future mère est en mesure de trouver sa version idéale.

À mon avis, la plupart des femmes enceintes éprouvent de la gêne à choisir une posture confortable pendant une nuit de repos. Je n'échappais pas à la règle - avec la croissance rapide de l'abdomen à partir du milieu du deuxième trimestre, il y avait des troubles du sommeil associés au problème de la prise d'une position confortable. Je n'ai pas acheté d'oreiller spécial, mais j'ai utilisé beaucoup de tampons et de rouleaux usuels de formes et de tailles variées. Il me semble qu'au fil du temps, toute fille "en position" s'habitue à sa nouvelle silhouette et trouve les postures et les dispositifs optimaux pour organiser le sommeil - ce n'est qu'un inconvénient temporaire.

Organisation du repos nocturne pendant la grossesse

Souvent, les futures mamans souffrent de troubles du sommeil ou d'insomnie. Leur apparition peut être causée par des changements hormonaux, des brûlures d'estomac, des envies fréquentes d'uriner, des démangeaisons cutanées dues à son étirement, des mouvements de bébé, l'incapacité de prendre la posture souhaitée pendant le sommeil, ainsi qu'une surcharge nerveuse, de l'anxiété, du stress, etc. Ces problèmes doivent être combattus pour la normalisation du repos nocturne - le rêve d'une femme enceinte devrait durer au moins 8 heures.

Pour se débarrasser de l'insomnie, les actions suivantes aident:

  • maintenir une activité physique modérée tout au long de la journée;
  • exclusion du stress et des situations conflictuelles;
  • refus temporaire de repos de jour;
  • restriction du liquide consommé avant le coucher;
  • préférence de dîner léger pour lourd;
  • prendre un bain relaxant ou un massage du dos et des pieds avant une nuit de repos;
  • utilisation de sédatifs: glycine, valériane ou agripaume (après avoir consulté un médecin).

Ainsi, dans la lutte contre l’insomnie, les voies sont multiples.

Mais pour un sommeil fort et sain, ainsi que pour la qualité de la prévention de l'insomnie, les experts recommandent:

  1. Aérez régulièrement la pièce et faites une promenade avant de vous coucher.
  2. Choisissez confortable pour dormir.
  3. Asseyez-vous sur des oreillers confortables et un matelas.
  4. Faire des collations légères, si nécessaire - il est difficile de s’endormir avec une sensation de faim.

Le respect de ces règles élémentaires d'organisation du repos nocturne réduit les risques d'insomnie et d'autres troubles du sommeil.

Après un sommeil sain, la future mère devrait se sentir reposé et de bonne humeur.

Vidéo: sommeil pendant la grossesse

Le choix de positions correctes et confortables, l'utilisation d'appareils sous forme d'oreillers variés ainsi qu'une organisation compétente du sommeil contribuent à une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse. Et la future mère a besoin de dormir la journée - pendant cette période, une femme doit se reposer autant que possible et reprendre des forces avant la naissance du bébé.

Regarde la vidéo: Bien dormir pendant la grossesse - La Maison des Maternelles #LMDM (Avril 2020).

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